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拓展团建开始之前及之后都要适当热身拉筋

文章出处:未知 │ 网站编辑:admin │ 发表时间:2019-03-26 21:45

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珠海军事拓展培训公司:在拓展培训之前及之后都要拉筋。但是一般人只记得运动之前要热身,而忘记了运动会怎么拉筋。其实在运动之后,虽然肌肉酸痛,但是拉筋非常有必要,这样可使自己的肌肉纤维重新调理,进而恢复疲劳的速度大量加快,而且下一次运动时肌肉的条件也会更好。
在拉筋之前必须先进行热身。比如说,慢跑使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会显著提高,也可以相应减少不当拉筋反而受伤的机会。拉筋之时要加快呼吸节奏,应该深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,如果动作不协调,拉筋受伤的机会又会提高。
下面说下拉筋的动作要领:缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,刺激肌肉梭神经,无论是律动式或固定式只要是缓和的,都会有一定的成效出来。切记平常拉压不到的筋骨,为了追求速度成而猛烈地急压,或别人施加外力压,这样只要用力不适合不均匀,都会造成严重的伤害。

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